「もう年齢のせいだ」と思い込んでいた頃
正直に言うと、
私自身も、代謝が落ちてリバウンドを繰り返すのが当たり前だと思っていた時期がありました。
何をやっても続かない。
情報だけが増えて、体は何も変わらない。
「40代だから仕方ない」
そうやって、自分の体に期待することをやめていたのです。
今振り返ると、
問題は方法ではなく、
体との向き合い方そのものだったと感じています。
変わらなかったのは体ではなく、
“変わる順番”を間違えていただけでした。
行動・思考・体がバラバラだった日常
当時の私は、
・【行動】気分で運動をしたり、何日も何もしなかったりする不安定な生活
・【思考】「痩せなきゃ」「また戻った」という焦りが常に頭にある状態
・【体の状態】朝は重く、夜は疲れているのに眠りが浅い
この3つが、まったく噛み合っていませんでした。
体を動かしても変わらない。
食事を減らしてもすぐ戻る。
そのたびに「自分の意志が弱いせいだ」と責めていました。
でも実際は、
代謝を上げようとしながら、
代謝が下がる生活を続けていたのです。
視点が変わった“ひとつの気づき”
変わり始めたのは、
代謝は運動で作るものではなく、生活の流れで保たれる
この小さな気づきに目を向けたときでした。
それは、
頑張ることを増やすのではなく、
無理を減らすこと。
「もっと動こう」ではなく、
「なぜ体が動きたがらないのか」を考える。
そう視点を変えた瞬間、
リバウンドは“失敗”ではなく、
体からの“サイン”に見えるようになりました。
最初に変えたのは3つだけ
私が最初に変えたのは、次の3つだけです。
① 【朝の水】起きてすぐ、コップ1杯の水を飲む
内臓を目覚めさせることで、1日の燃焼スイッチを入れる感覚を作りました。
② 【朝食の役割】量より、たんぱく質を少し入れる
体は「エネルギーが入る」と感じたときに、代謝を動かします。
何も入れない朝は、省エネモードの合図になっていました。
③ 【止まらない体】30分に1回、立つだけ
運動ではなく、“流れを止めない”ことを意識しました。
たったこれだけで、
体の反応が数週間単位で変わっていきました。
数値より先に起きた3つの変化
結果として、
・【体の変化】お腹まわりの張りが減り、体重の戻り幅が小さくなった
・【生活の変化】午後の眠気や間食が自然と減った
・【意識の変化】「また太るかも」より、「今日は整っている」という感覚が増えた
この3つが同時に動き始めました。
リバウンドがゼロになったわけではありません。
でも、“揺れ幅”が小さくなったのです。
40代の体にとって、
この安定感こそが最大の成果でした。
あなたの生活に当てはめるとしたら
この経験から分かったのは、
特別なことをする必要はない、ということです。
必要なのは、
あなたの生活に合った“最初の1か所”を見つけること。
運動でも、食事制限でもありません。
一番、無理がかかっている場所。
睡眠かもしれません。
食事の時間かもしれません。
座っている時間かもしれません。
そこを1つだけ整える。
代謝は、そこから連鎖的に動き出します。
さらに深掘りしたい方へ
もし、
自分の“最初の1か所”を探したい場合は、
次の記事も役立ちます。
→【今日からできるダイエット行動が、40代の体型を静かに変えていく本当の理由】
無理なく進めるための小さな相談導線
一人で考えると、
どうしても視点は偏ります。
もしよければ、
今の生活を一緒に整理して、
“整えやすい場所”を見つけませんか。
頑張る計画ではなく、
続けやすい設計を。
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