③ 運動で痩せる習慣– category –

40代 雨の日運動で大切なのは、外に出られない日でも、体を止めっぱなしにしないことです。 雨が続くと、 外を歩けない買い物に行く回数が減る通勤以外で動かない家で座る時間が長くなる体が重く感じる このような流れになりやすくなります。 特に6月は、...

歩いているのに体が変わらない40代へ 毎日それなりに歩いている。 通勤や買い物で歩数もある。 スマホを見ると、1日6000歩、8000歩、日によっては1万歩近く歩いている。 それなのに、体重も体型もあまり変わらない。 むしろ、 ・お腹まわりが落ちにくい・...

40代になると、以前と同じように食べているつも5月は、連休中の外食、移動量の低下、夜更かし、食べる時間の乱れなどが重なりやすい時期です。 そのため、食事を極端に減らすよりも、まず整えたいのが食後の過ごし方です。 食後にすぐ座る。そのままスマホ...

運動を始めると、最初の数日はやる気が出る。でも、数日すると体が重い。気持ちも乗らない。結局やめてしまう。 40代では、この流れはかなり自然です。意志が弱いのではなく、今の生活の上に、そのまま運動を足しているだけのことが多いからです。 ダイエ...

毎日それなりに歩いている。通勤でも動いている。階段も少しは意識している。 それなのに、体重も見た目もあまり変わらない。そんな感覚があるなら、足りないのは根性ではありません。 40代の体は、「歩いたかどうか」だけでは変わりにくいです。大事なの...

筋トレをした日は、むしろ食欲が強くなる。夜に気が緩んで食べすぎる。せっかく動いたのに、翌朝はむしろ重い。 そんな流れがあるなら、問題は筋トレそのものではありません。崩れているのは、運動の前後の整え方です。 厚労省の身体活動・運動ガイドでは...

毎日それなりに歩いている。通勤でも動いている。階段も少し意識している。それなのに、鏡で見た印象がなかなか変わらない。 そんなときは、歩く量が足りないと決めつけなくて大丈夫です。40代の体は、ただ動けば変わるというより、動きが結果につながる流...

40代のダイエットは、運動量を増やすことだけが正解ではありません。実は多くの人が見落としているのが、「食後にどう過ごしているか」です。食事内容は気をつけている。間食も減らしている。それでも体脂肪が思うように動かない。そんなときは、“何を食べ...

これは“自分の記事だ”と感じたあなたへ もし今、 「週3〜4回ジムに行っている」「筋トレも有酸素もやっている」「でも体重が思うほど落ちない」 そんな状態なら、それは努力不足ではありません。 多くの40代が、“頑張りすぎることで回復を止めている”だけ...

これは“自分の記事だ”と感じたあなたへ もし今、 「朝走ると痩せると聞いた」「出勤前に頑張っている」「汗もちゃんとかいている」 それなのに、体脂肪が思ったほど落ちない。 そんな違和感があるなら、それは努力不足ではありません。 多くの40代が、“朝...