③ 運動で痩せる習慣– category –

毎日それなりに歩いている。通勤でも動いている。階段も少しは意識している。 それなのに、体重も見た目もあまり変わらない。そんな感覚があるなら、足りないのは根性ではありません。 40代の体は、「歩いたかどうか」だけでは変わりにくいです。大事なの...

筋トレをした日は、むしろ食欲が強くなる。夜に気が緩んで食べすぎる。せっかく動いたのに、翌朝はむしろ重い。 そんな流れがあるなら、問題は筋トレそのものではありません。崩れているのは、運動の前後の整え方です。 厚労省の身体活動・運動ガイドでは...

毎日それなりに歩いている。通勤でも動いている。階段も少し意識している。それなのに、鏡で見た印象がなかなか変わらない。 そんなときは、歩く量が足りないと決めつけなくて大丈夫です。40代の体は、ただ動けば変わるというより、動きが結果につながる流...

40代のダイエットは、運動量を増やすことだけが正解ではありません。実は多くの人が見落としているのが、「食後にどう過ごしているか」です。食事内容は気をつけている。間食も減らしている。それでも体脂肪が思うように動かない。そんなときは、“何を食べ...

これは“自分の記事だ”と感じたあなたへ もし今、 「週3〜4回ジムに行っている」「筋トレも有酸素もやっている」「でも体重が思うほど落ちない」 そんな状態なら、それは努力不足ではありません。 多くの40代が、“頑張りすぎることで回復を止めている”だけ...

これは“自分の記事だ”と感じたあなたへ もし今、 「朝走ると痩せると聞いた」「出勤前に頑張っている」「汗もちゃんとかいている」 それなのに、体脂肪が思ったほど落ちない。 そんな違和感があるなら、それは努力不足ではありません。 多くの40代が、“朝...

これは“自分の記事だ”と感じたあなたへ もし今、 「腹筋もしている」「プランクも頑張っている」「お腹に効いている感覚もある」 それなのに、下腹だけぽっこり残る。 横から見ると、なぜか下だけ出ている。 そんな状態なら、それは努力不足ではありません...

これは“自分の記事だ”と感じたあなたへ もし今、「運動はそれなりにしている」「上半身は少しスッキリした」「でも下半身だけが全然変わらない」 そんな感覚があるなら、それは年齢のせいでも、骨格のせいでもありません。 多くの40代が、運動中に“体重を...

これは“自分の記事だ”と感じたあなたへ もし今、「運動した翌日は体が軽い」「でも運動しない日が続くと一気に戻る」「結局、安定しない」 そんな感覚があるなら、それは意志が弱いわけでも、運動量が足りないわけでもありません。 多くの40代が、運動する...

これは“自分の記事だ”と感じたあなたへ もし今、「運動はしているのに、なぜか疲れが残る」「翌日ぐったりして動けない」「頑張った翌日に、食欲が増える」 そんな感覚があるなら、それは年齢のせいでも、体力不足でもありません。 多くの40代が、運動その...