2026年4月– date –

月末になると、仕事の会食。外食。付き合いの食事。飲み会。帰宅が遅い日の夕食。 こういう日が重なりやすくなります。 そして、会食や外食が続くと、「今月はもう崩れた」「また太るかもしれない」「外食が続くと整えようがない」と感じる人も多いと思い...

体重は少し落ちた。顔まわりも少しスッキリした。服も前よりきつくない。 それなのに、お腹だけがなかなか変わらない。 そんな感覚があるなら、見直すべきなのは腹筋の回数だけではありません。 40代のお腹まわりは、「食べすぎた日だけ」「運動不足の日だ...

40代になると、「週末に食べすぎた」「月曜から整えようと思ったのに続かない」「平日の途中でまた崩れる」という流れに入りやすくなります。 でも、ここで大事なのは、いきなり完璧な食事に変えることではありません。 40代のダイエットでは、平日5日間を...

これは“自分の記事だ”と感じたあなたへ 仕事が終わったあと、家に帰ると急に食べたくなる。 夕食は食べたのに、そのあと甘いもの、パン、お菓子、つまみが欲しくなる。 「今日は疲れたから仕方ない」「仕事を頑張ったご褒美だから」そう思いながら食べ始め...

「食事は気をつけている」「歩ける日は歩いている」「食べすぎた感覚もない」 それなのに、体重がなかなか動かない。 そんなとき、見落とされやすいのが水分です。 40代のダイエットでは、食事量や運動量ばかりに意識が向きやすいですが、体の中の流れを整...

運動を始めると、最初の数日はやる気が出る。でも、数日すると体が重い。気持ちも乗らない。結局やめてしまう。 40代では、この流れはかなり自然です。意志が弱いのではなく、今の生活の上に、そのまま運動を足しているだけのことが多いからです。 ダイエ...

「鶏むね肉を増やしている」「卵や豆腐を意識している」「プロテインも飲んでいる」 それでも、体重も見た目も思ったほど変わらない。そんな感覚があるなら、見直す場所はたんぱく質不足そのものではなく、たんぱく質を入れる前後の食べ方かもしれません。...

朝だるさが続くとき、見直したいのは気合いではありません。40代で体が絞れにくくなる日は、単純に「食べすぎた日」だけではなく、眠っても回復しきれていない日です。厚労省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠不足や睡眠の問題が、日中の...

「やろうと思えばできる。でも続かない」 40代のダイエットで、いちばん多い詰まり方はここです。 知識がないわけではない。方法を知らないわけでもない。一度はやる。でも数日で崩れる。またやり直す。そして、自分を責める。 この流れに入っているなら、...

外食の翌日、「昨日食べたから今日は減らそう」と考える人は多いです。 でも40代の体は、外食そのものより、翌日の戻し方で差がつきやすいです。 朝を抜く。昼を軽くしすぎる。夜にまた反動が来る。この流れが続くと、外食1回の影響より、崩れた1日の流れ...