正直に言うと、
私も40代に入ってからしばらくの間、
「体重が落ちない」「落ちてもすぐ戻る」
この繰り返しに悩んでいました。
食事量は減らしている。
間食も控えている。
一時的には体重が減る。
それなのに——
数週間後には元に戻る。
下手をすると、前より増えている。
「やっぱり代謝が落ちたんだ」
「40代だから仕方ない」
そうやって、
体重が安定しない理由を
年齢のせいにするようになっていました。
でも今振り返ると、
問題は代謝そのものではなく、
体重の捉え方と整える順番を
根本から間違えていたのだと思います。
体重・代謝・行動が噛み合っていなかった日常
当時の私の状態を整理すると、
こんなズレが起きていました。
・【行動】体重が増えるたびに、急に食事制限や運動を始める
・【思考】「早く落とさなきゃ」「またリバウンドするかも」という焦り
・【体の状態】疲れやすく、眠りが浅く、夕方以降に食欲が強くなる
この3つが、
まったく同じ方向を向いていなかったのです。
体重を落とそうとしているのに、
生活は常に不安定。
代謝を上げたいと思いながら、
代謝が下がる選択を重ねていました。
体重が戻るたびに、
「自分の管理が甘い」
「意志が弱い」
そう責めていましたが、
実際は体重に振り回される構造の中に
ずっと居続けていただけでした。
視点が切り替わった、代謝に対するひとつの理解
変わり始めたきっかけは、
とてもシンプルな気づきでした。
代謝は、
体重を減らそうとした結果で上がるものではなく、
生活が安定した結果として保たれるもの
つまり、
体重を動かそうとすればするほど、
代謝は乱れやすくなる。
この視点に立ったとき、
リバウンドは
「失敗」ではなく
体が無理を察知したサイン
だと捉えられるようになりました。
「どうすれば体重を落とせるか」ではなく、
「なぜ体が戻ろうとするのか」
そこを見るようになったのです。
私が最初にやめて、始めたことは3つだけ
大きな改革はしていません。
最初に変えたのは、たった3つです。
① 【体重チェックを減らす】
毎日数字を見るのをやめました。
体重は判断材料ではなく、
“参考情報”に格下げしました。
② 【朝に入れる】空腹を長引かせない
量ではなく、
「体にエネルギーが入る合図」を作る。
これだけで、
日中の代謝の落ち込みが和らぎました。
③ 【止まらない体】座りっぱなしを分断する
運動ではありません。
30分に1回、立つ・伸びる。
体を“使い切らない”意識に変えました。
頑張ることは増えていません。
むしろ、
体に負担をかける行動を減らしただけです。
数字より先に起きた、3つの変化
体重が大きく動く前に、
次の変化が先に現れました。
・【体の変化】戻るスピードが明らかに遅くなった
・【生活の変化】間食や夜の食欲が落ち着いた
・【意識の変化】体重より「今日の状態」を感じられるようになった
体重は、
上下しなくなったわけではありません。
でも、
振れ幅が小さく、戻りやすくなった。
40代のダイエットで本当に大切なのは、
この安定感だと実感しました。
あなたの生活に当てはめるとしたら
もし今、
「体重が落ちない」
「すぐリバウンドする」
と感じているなら、
必要なのは新しい方法ではありません。
探すべきなのは、
あなたの生活の中で
一番、無理がかかっている場所。
・睡眠のリズム
・食事のタイミング
・座りっぱなしの時間
・気持ちの切り替えのなさ
そこを1か所だけ整える。
代謝は、
体重ではなく生活の安定に反応します。
さらに深く整理したい方へ
もし、
「自分の場合はどこから整えればいいのか」
が分からない場合は、
次の記事も参考になります。
→【40代初心者が「今日からできるダイエット行動」で体型が動き出す本当の理由】
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情報として理解する段階は、
もう十分かもしれません。
もし、
「自分の食事のどこが一番崩れやすいか知りたい」
そう思ったなら、
無料でお話を聞いています。
指導や評価の場ではありません。
今の選び方を、静かに一緒に確認する時間です。
最後に
40代のダイエットは、
頑張ることではなく、
整え続けることです。
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