更年期で太った40代女性へ｜お腹まわりの脂肪を整える第一歩

40代後半に入ってから、

「若い頃と同じ食事なのに太る」

「特にお腹まわりだけ脂肪が増えた」

「更年期だから仕方ないのでしょうか」

このような悩みを抱えていませんか？

実際に40代以降は、体型の変化を感じる方が増えます。

しかし、更年期だから必ず太るわけではありません。

まずは体に何が起きているのかを理解することが大切です。

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更年期で太ったと感じる人が増える理由

更年期は女性ホルモンの変化が起こる時期です。

その影響で、

• 活動量が減る
• 疲れやすくなる
• 睡眠の質が低下する
• ストレスが増える
• 食欲が乱れやすくなる

といった変化が起こりやすくなります。

お腹まわりに脂肪がつきやすくなる

更年期で悩む方の多くが、

「体重以上にお腹が気になる」

と感じています。

実際には脂肪だけでなく、

• 筋力低下
• 姿勢の乱れ
• むくみ
• 活動量低下

なども関係しています。

そのため、

「糖質を抜けば解決」

「食事を減らせば解決」

という単純な話ではありません。

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更年期太りで最初に見直したいこと

多くの方は、

「何を食べるか」

から考えます。

しかし私は、

まず生活習慣を整えることをおすすめしています。

起床時間を固定する

最初のおすすめは、

起床時間を毎日できるだけ揃えることです。

休日だけ大きく寝坊すると、

体内リズムが乱れやすくなります。

睡眠リズムが乱れると、

• 食欲が乱れる
• 疲れやすくなる
• 動くのが面倒になる

という悪循環につながります。

日中の活動量を増やす

運動を頑張る必要はありません。

まずは、

• エレベーターより階段
• 買い物で少し歩く
• 食後に5〜10分歩く

など、

日常生活の活動量を増やすことから始めましょう。

完璧を目指さない

更年期は体も心も変化しやすい時期です。

若い頃と同じ結果を求めると苦しくなります。

大切なのは、

昨日より少し整えることです。

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私自身も40代で肥満を経験しました

私は40代前半の頃、

体重70kg超

体脂肪率27％前後

まで増加しました。

30代までは、

体重60kg前後

体脂肪率20％前後

を維持していたため、

正直かなり衝撃でした。

当時は、

食事だけで何とかしようとしていました。

しかし実際には、

睡眠不足

ストレス

活動量低下

生活リズムの乱れ

などが重なっていました。

その経験から学んだのは、

体重増加の原因は食事だけではない

ということです。

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私が「順番で整える」を重視する理由

ダイエットというと、

まず食事制限をイメージする方が多いと思います。

しかし40代以降は、

睡眠不足のまま

疲労が溜まったまま

ストレスを抱えたまま

食事だけを変えても続きません。

だから私は、

食事より先に

• 睡眠
• 生活リズム
• 活動量

を整えることを重視しています。

これが私の考える

「順番で整える」

という考え方です。

更年期太りも、

まずは土台となる生活習慣を整えることから始めてみてください。

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あなたは何から整えるべきでしょうか？

更年期太りの原因は人によって違います。

睡眠不足が原因の人もいれば、

活動量低下が原因の人もいます。

だからこそ、

最初に自分の状態を知ることが重要です。

現在公開している無料診断では、

あなたの生活習慣をチェックしながら、

どこから整えるべきかを確認できます。

また、

40代の体を順番で整えるための実践プログラムもご用意しています。

まずは無料診断から、

今の状態を確認してみてください。

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