40代 アイス 太る｜毎日のアイス習慣を整える方法

夏になるとアイスが毎日の習慣になってしまうあなたへ

40代 アイス 太る、アイスがやめられない、夏になると毎日アイスを食べてしまう。

そんな悩みはありませんか？

「お風呂上がりのアイスが習慣になっている」
「夕食後に甘いものを食べないと落ち着かない」
「暑い日は仕方ないと思っていたら、気づくと体重が増えていた」
「アイスをやめれば痩せると分かっているのに、毎日食べてしまう」

このように感じると、アイスを食べる自分を責めてしまうかもしれません。

でも、最初にお伝えしたいのは、アイスそのものが絶対に悪いわけではないということです。

問題は、アイスを食べることではなく、アイスが「毎日なんとなく」「夜に」「疲れた流れで」習慣化してしまうことです。

アイスで太る人は、意志が弱いわけではありません

40代になると、若い頃と同じように食べていても、体重やお腹まわりが変わりやすくなります。

そこに、暑さ、疲れ、寝不足、ストレス、活動量の低下が重なると、夜の甘いものが習慣になりやすくなります。

特にアイスは、冷たくて食べやすく、満足感もあります。

そのため、空腹ではなくても、
「暑いから」
「疲れたから」
「今日くらいはいいか」
という流れで食べやすい食品です。

しかも、夜は日中より活動量が少なくなりやすく、夕食後にアイスを追加すると、1日の摂取エネルギーが自然に増えやすくなります。

つまり、アイス太りの正体は、アイスそのものというより、夜の生活リズムとセットになった「無意識の追加習慣」です。

まずはアイスを禁止しない

今日からできる処方箋

アイスをやめようとすると、逆にストレスが強くなり、数日後に反動で食べすぎることがあります。

だから最初の処方箋は、禁止ではありません。

まずは、次の3つだけ整えてみてください。

1つ目は、食べる時間を決めることです。

おすすめは、できれば夜遅くではなく、夕食後すぐ、または日中に回すことです。

ダラダラと寝る前に食べるより、「食べるならこの時間」と決めた方が習慣として管理しやすくなります。

2つ目は、毎日ではなく回数を決めることです。

いきなりゼロにする必要はありません。

まずは「毎日」から「週3回」にするだけでも十分です。

食べない日を作ることで、自分で選んでいる感覚が戻ってきます。

3つ目は、サイズを決めることです。

大きいカップやファミリーパックをなんとなく食べるより、小さめサイズを選ぶだけで、満足感を残しながら量を整えやすくなります。

私自身も40代で体型が大きく変わりました

私自身も、40代前半で体重が70kgを超え、体脂肪率も27％前後まで増えた経験があります。

それまでは、30代まで大きく体型が崩れることはありませんでした。

ところが、独立後に生活リズムが変わり、睡眠、活動量、食事の流れが崩れたことで、体は一気に変わりました。

その経験から強く感じたのは、40代のダイエットは、単に「これを食べたら太る」「これをやめれば痩せる」だけではうまくいかないということです。

アイスも同じです。

アイスを敵にするより、アイスを食べたくなる生活の流れを見直すことが大切です。

40代の体は、順番で整える

私は、40代のダイエットでは、食事制限より先に、睡眠、活動量、ストレス、食事リズムを整えることを重視しています。

なぜなら、疲れている状態、寝不足の状態、ストレスが強い状態では、甘いものを我慢する難易度が一気に上がるからです。

アイスをやめられない自分を責める前に、まずはこう考えてみてください。

「私は本当にアイスが食べたいのか」
「それとも、疲れをアイスで癒やしているのか」
「暑さやストレスで、夜の習慣が崩れているだけではないか」

ここを見直すだけで、ダイエットはかなり進めやすくなります。

まずは自分の崩れている順番を確認しましょう

アイスが毎日の習慣になっている場合、問題は甘いものだけではないかもしれません。

睡眠不足、夕食の時間、日中の活動量、ストレス、週末の過ごし方など、いくつかの習慣が重なっていることがあります。

まずは、自分がどこから整えるべきかを確認してみてください。

無料自己診断では、今の生活習慣を整理し、あなたに合った整え方の順番を確認できます。

アイスを我慢する前に、まずは太りやすい流れを見つけること。

そこから、40代の体は無理なく整えやすくなります。

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