④ 食事で痩せる習慣– category –

月末になると、仕事の会食。外食。付き合いの食事。飲み会。帰宅が遅い日の夕食。 こういう日が重なりやすくなります。 そして、会食や外食が続くと、「今月はもう崩れた」「また太るかもしれない」「外食が続くと整えようがない」と感じる人も多いと思い...

「食事は気をつけている」「歩ける日は歩いている」「食べすぎた感覚もない」 それなのに、体重がなかなか動かない。 そんなとき、見落とされやすいのが水分です。 40代のダイエットでは、食事量や運動量ばかりに意識が向きやすいですが、体の中の流れを整...

「鶏むね肉を増やしている」「卵や豆腐を意識している」「プロテインも飲んでいる」 それでも、体重も見た目も思ったほど変わらない。そんな感覚があるなら、見直す場所はたんぱく質不足そのものではなく、たんぱく質を入れる前後の食べ方かもしれません。...

外食の翌日、「昨日食べたから今日は減らそう」と考える人は多いです。 でも40代の体は、外食そのものより、翌日の戻し方で差がつきやすいです。 朝を抜く。昼を軽くしすぎる。夜にまた反動が来る。この流れが続くと、外食1回の影響より、崩れた1日の流れ...

「午後になると、甘い物が急に欲しくなる」「我慢しようと思っても、仕事の後半で崩れる」「チョコ、クッキー、甘いカフェラテがやめられない」 そんな感覚があるなら、まず安心してください。 午後の甘い物は、意志が弱いから起きているわけではありませ...

もし今、 仕事が長引いて帰宅が遅い。夕食が21時、22時になる。遅いなら抜いたほうがいいのか迷う。でも空腹が強くて、帰宅後に一気に食べてしまう。 そんな流れがあるなら、見直すべきは「夕食が遅くなったこと」そのものではありません。 本当に整えるべ...

もし今、仕事の日の昼食はコンビニが多い。太りたくないから、できるだけ軽く済ませている。でも夕方になると甘い物が欲しくなる。夜になると一気に食べたくなる。 そんな流れがあるなら、見直すべきはコンビニそのものではありません。 本当に見直すべき...

40代になってから、 昼は軽く済ませている 仕事中は我慢できる でも夕方から甘い物が欲しくなる 夜になると一気に食べたくなる そんな流れが増えているなら、見直すべきなのは「夜の食欲」だけではありません。本当に整えるべきなのは、昼食の軽さです。 ...

もし今、朝は食欲がない。時間もない。コーヒーだけで出てしまう日もある。 そんな流れが続いているなら、見直すべきなのは「朝食をちゃんと食べる根性」ではありません。 朝の食事を、1日を崩さないための“スタート設計”に変えること。ここが整うと、昼の...

もし今、3月の後半で食事が少し乱れている。外食が続いた。間食が増えた。夜の食事が遅くなった。そんな感覚があるなら、4月前にやることはひとつです。 それは、もっと減らすことではなく、崩れた流れを戻すことです。 40代の体は、数日乱れたあとに一気...