④ 食事で痩せる習慣– category –

夜ごはんを減らしているのに、体が変わらない40代へ 40代のダイエットで、よくあるのが、夜ごはんを減らしているのに、思ったほど痩せない状態です。 ごはんを抜く。おかずだけにする。サラダだけにする。夜は軽くしている。 それなのに、体重が動かない。...

40代になると、朝食を抜いた方が痩せやすいのか。 それとも、朝食は食べた方が痩せやすいのか。 ここで迷う人はかなり多いです。 結論から言うと、大切なのは、 朝食を食べるか、抜くか、だけではありません。 朝食を抜いたあとに、体と食欲が整っているか...

昼食を食べた後に眠くなる。 午後になると甘い物が欲しくなる。 夕方になると空腹に耐えられなくなり、間食や夜の食べ過ぎにつながる。 40代になると、このような昼食後の食欲の乱れを感じる人が増えてきます。 しかし、これは単純に「意志が弱い」「食べ...

連休中の食べ過ぎは「戻し方」で決まる 連休中は、食事の時間がずれたり、外食が増えたり、夜更かしが続いたりしやすくなります。 その結果、体重が一時的に増えることがあります。 しかし、ここで大事なのは、増えた体重を見て慌てることではありません。...

40代になってから、以前より痩せにくくなったと感じていませんか。 食事を減らしている。運動もしている。それでも体重や体型が思うように変わらない。 このような場合、単純に「食べ過ぎている」「運動不足」と決めつけるよりも、まず見直したいのが生活...

月末になると、仕事の会食。外食。付き合いの食事。飲み会。帰宅が遅い日の夕食。 こういう日が重なりやすくなります。 そして、会食や外食が続くと、「今月はもう崩れた」「また太るかもしれない」「外食が続くと整えようがない」と感じる人も多いと思い...

「食事は気をつけている」「歩ける日は歩いている」「食べすぎた感覚もない」 それなのに、体重がなかなか動かない。 そんなとき、見落とされやすいのが水分です。 40代のダイエットでは、食事量や運動量ばかりに意識が向きやすいですが、体の中の流れを整...

「鶏むね肉を増やしている」「卵や豆腐を意識している」「プロテインも飲んでいる」 それでも、体重も見た目も思ったほど変わらない。そんな感覚があるなら、見直す場所はたんぱく質不足そのものではなく、たんぱく質を入れる前後の食べ方かもしれません。...

外食の翌日、「昨日食べたから今日は減らそう」と考える人は多いです。 でも40代の体は、外食そのものより、翌日の戻し方で差がつきやすいです。 朝を抜く。昼を軽くしすぎる。夜にまた反動が来る。この流れが続くと、外食1回の影響より、崩れた1日の流れ...

「午後になると、甘い物が急に欲しくなる」「我慢しようと思っても、仕事の後半で崩れる」「チョコ、クッキー、甘いカフェラテがやめられない」 そんな感覚があるなら、まず安心してください。 午後の甘い物は、意志が弱いから起きているわけではありませ...